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增加盆骨肌力，调节植物神经，锻炼腹肌和按摩脏腑，在无经日锻炼：
注意事项：择时: 根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。早晨，对呼吸系统大有好处。下午，肌肉承受能力高。黄昏，体力达到最高峰，敏感而血压上升。晚睡前3—4小时轻松锻炼，有助睡眠。
进餐后：血液流向胃肠道。疲劳时/情绪坏。酒后。
择地：以平坦开阔、空气清新的公元、沙滩、体育场等处为优。
高楼风，使人受凉。楼上坠落物可威胁。污染区域混杂多种有害物质。交通要道。
择项：年龄、精力、体力：运动耐受力与反应有差异。20岁可高强度的有氧运动，如跑步、球类运动等，能增强耐力与身体的协调性。30岁可攀登、踏板、武术等，强化特别是腿部和臀部的肌肉弹力。40岁宜爬楼梯、网球、游泳等全身肌肉的运动，延缓衰老。50岁适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度。
兴趣、情绪、病种。高血压---散步、骑车、游泳全身肌肉的反复收缩，使血管舒缩，有助于血压下降。 心脏病---轻症病人可散步、慢跑；心绞痛发作频繁者可做太极拳等保护性轻微运动，以不增加心跳次数为宜。 哮喘病---游泳、棒球、滑雪可改善症状；跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，不宜进行。
开始练习时，要防止过分紧张，以免拉伤肌肉。
体力不足时，中间可以休息。
识别病理反应和锻炼正常反应，适当减少次数，即可恢复正常。
练习骶椎：此势卧功，是在原"顺六合"功中发展起来的。骶椎受压力大，兴奋盆腔神经丛，有利于所属器官功能恢复。
舒体仰卧，面含微笑，两脚间隔１厘米，腰部两肾区垫一巾卷（1.5－2厘米厚），自然深呼吸３次，全身放松。
上肢不动，不屈膝，从胯部发力，脚跟部配合，左右两腿交替向下蹬２－３厘米，蹬左腿时，向上拉右腿；蹬右腿时，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不低于３秒钟。开始时，可蹬５０－６０次。以后可逐步达２００－３００次。
在硬板床/地板上做。枕头要低些。有下列病患不可做此功：神经性结肠炎、遗尿症（以老年妇女为多）、经期/腹部流血不止者。
练习腰椎：使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋，调整器官的功能，从而治疗有关疾病。
与前势同，但腰部不垫毛巾卷。
上肢不动，两腿屈起，两膝并拢，两脚放于臀部后，两膝上下交替拉动，带动臀部摆动。可做１００－２００次。
练习腹脏：同一势和二势配套。在腰部垫巾卷。
全身放松，如吐纳，缓缓抬起双肩，向前向上，拉起肋间外肌，慢慢地吸气，同时提肛、提肾（女子收紧外阴），然后双肩向后向下旋转，并紧臀收腹，即借双肩下旋之力，主要靠收缩腹肌之力，以臀部为中心，使上肢缓缓翘（３０厘米），下肢翘起２０厘米左右，然后缓缓落平。双手不动，不帮助用力。
吐气有三种方法，一种是翘时屏住气，加大膈肌对腹腔的压力，有利于按摩腹腔，但也会使血压增高。
二是翘起时用力收缩膈肌吐气，对脑血压无影响。
三是吐气时收缩喉部括约肌，利用吐出的气流，锻炼喉部及气管。
此势开始可做８－１６次，逐渐增多。不能太累（孕妇忌）。
练习仰抖：改善血液循环，特别是加强毛细血管的微循环。
做３次深呼吸，使呼吸调匀，面含微笑，全身放松。
上肢不动，在右腿屈踩下，左脚举起７０°－９０°，用力抖动２－３分钟。两脚互换。一般１０分钟左右。也可以双脚、双手同时举起抖动２－３分钟.臀部垫起３－４厘米，可使举起省力。
功能和原理：中国古代养生长寿术引用阴阳五行学说，用天人合一的观点，整套功法采用慢、圆、软、连的法则，对人体各重要系统和器官采用不同的运动方式加以调整。以甩、挤、摩、捂、兜的运动方法施功于性腺，促进性激素的分泌，以保障健康人体的需要。还以蠕、振、旋、摆、扭的方式运动脊柱，使脊神经得到锻炼和强化，巧妙而恰当地调整植物神经系统，保证了内脏器官的健康和发挥最佳功能。通过抻、颤、挤、压、揉的直接旋功于内脏器官和内分泌腺体，来调节内脏和各腺体的功能，改善血液循环，保障人体生理活动的均衡。
注意事项：妇女例假期间可以根据情况选择腹压较小的动作。
中国女子气功是根据当代女子的生理特点、生活环境、生长发育(童/少/青/中/老)、及各种病因和防治机理而创编的一套练功方法。女子练习动功，可使动静结合。一般男子练功以练精化气为首，而女子则以练血化气为先；男子练功从下丹田着手、女子练功则应从两乳间的膻中穴下功夫。比如女同志生殖系统功能的保健，每月行经期的保健，怀孕期的保健、产后期的保健、性生活的保健，以及由此而产生的疾病，如月经不调、白带多、乳腺增生、痛经、子宫脱垂、头痛、头晕、腰腿痛、脚后根痛等等都有明显的疗效。女子气功还能增进其它脏腑之气的产生，并有疏通经络、调整阴阳、扶正去邪之功效，对女子不孕、高低血压、心血管病、神经衰弱、慢性肾炎、更年期综合症等疾病，都有很好的效应。
女丹修炼法
1. 筑基功：先炼血化气，斩断月经（古称斩赤龙），以补肾质亏损。乳房为气穴，乳中为丹。
入坐：盘腿端坐，右腿在外，左腿在内（此为阴抱阳）。上身端直，双手指轻点在绛宫穴（两乳的中间），舌尖顶人中穴。观时，用意不可过紧。目观鼻根处，闭目内观祖窍穴（双目中心）内的虚光5分钟，将此光，移到绛宫穴，观穴中空地。初练每次静坐不超20分钟。练3月后可以延长至40-60分钟。即“凝神入气穴”法。
收功：双手捂双乳，一会儿后，用双手中指做各自导引，在乳房周围绕圈，从外向内旋转，转圈由大到小，36圈，最后一圈，落在双乳中央的绛宫，意守（用双目合一之光照视）。一会，再把双手心搓热，干洗脸，轻揉太阳穴、百会穴、起立散步。
照视绛宫日久，改为照视双乳虚境。双手捂双乳，等到有了气感，用双手中指，在双乳的周围绕圈，用意念领气随着手绕圈，转圈由大到小，36圈，最后一圈，落在各自乳峰中央，意守，一会儿后，目视绛宫片刻，收功。
2. 炼液化气：断月经，后才能转入“炼血化气”。即不再生育。月经是“将双乳的气有两侧引至下丹田。”
调药及产药，采药：坐式如初，照视下丹田，为调药（气），待药生。
采药有两种方法。 a.以神驭药。药摄归至下丹田，神气相依，神返身中 气自回。神意在下丹田，气也随之而回到下丹田。 b.配合呼吸。意与呼吸随。即 默数吸气次数，意念只注意吸，要求外气（即口鼻呼吸之气），与内气所行的路线，相反而行。即 吸时气从体外进入体内，是下行，是降；同时，内气随之从阴下升入 下丹田，即 摄归于下丹田。一般进行10息即可。
炼药：采药摄归于下丹田后，再将摄回之气，归炉 入脐下（即肚脐至下丹田之间）。用文火，即呼吸要平衡，寂照炉内，静候炉中火发。丹头萌生时，仍要寂照温养，跳动越大。到药在下丹田旋动，仍要寂照动处，温养丹头长大。
运行小周天： 寂照下丹田，入静后感觉眼前有光闪过，耳内有鸣声，这是温养丹头旺盛的火候已至。要引药出炉，急将丹头引到尾闾处，鼻孔吸气，向上提缩肛门，丹头即可过尾闾、走督脉路线，上升夹脊，过玉枕，入百会，至祖窍（注意要避开鼻窍，从祖窍返绕耳后），再至承浆，过喉，下绛宫，经肚脐至下丹田。
循行带脉：小周天气通后，再将丹药由下丹田引升至肚脐，意守片刻，从脐中向右转回脐中：再从脐中向左转回到脐中，从脐中回至下丹田收功。
小周天止火：如果炼到发现眼前有闪光二次，即是停运小周天的火候，即须停止小周天运行，不止伤丹。以后即可进行“温养大药”功夫。
收功：下坐擦面熨双睛。搓热手心，捂双眼上，待热散后，两手同时向两侧分开，两眼随之用力一睁，如此连做遍。然后转眼珠，左右各转9圈，能清神明目，不患眼疾。再把浑身上下搓摩一遍，轻揉双乳绛宫，左转36下，右转24下。干搓从头至脚心/拍打全身。
3. 炼气化神: 小周天畅通可在下丹田结丹。丹是神与气相抱相凝之产，丹形弱小须再进行温养采炼，养成大丹。
温养大药：坐式如初，舌尖顶住口内上腭天池穴，照视下丹田，寂照不散，入静后自然形成内气升降呼吸。要进行内气聚散呼吸法，就是一升一降不离下丹田与肚脐之间。升时意念向下丹田中心聚敛，降时意念向下丹田外围扩散，巩固丹形养成大丹。这需要静养7天。每天2小时。
采大药：入静后，发现闪光一过，提示采大药出炉的火候已到。感觉大药涌动上下，肾脏热，口齿叩等六根震动，即 引大药出炉的景象。急须知意守尾闾，吸气提肛，经过尾闾，上升脑中；意守片刻后，舌尖向上顶，大药降口中，紧闭口唇防渗漏。降入中田有鹫鸣之声。一意静守，紧跟着转卯酉周天3圈，封于炉中。收功如前。
炼大药：采大药归炉后，寂照如初，文火温养，寂照中田，不散。即 沐浴温养。
运行大周天： 寂照中田数日以后 ，忽觉有两道动气，从两个脚心同时上升，至尾闾合成一团，升至夹脊，分开两道动气，流入两上肢，达到两掌心；停止片刻，回升到玉枕，合成一团，升至泥丸宫；复降入中田。从此大药充满中下二田，这是大周天通运的景象。
炼还丹：大周天通运以后，寂照中下二田合成一个的虚境。寂照极处，有天然火候自然运动，不神驭，不息吹，运转7周，丹液满口，有鹫鸣声，咽入中田。边疆转九个7周，吞咽九口丹液。炼丹已毕，自然睁开眼睛，紧接着转左升右降卯酉周天3圈，把丹封固于炉中。要睁着眼，不带呼吸，只用意领眼随，从会阴向左侧身上升于脑，眼往上翻看，经脑中向右侧身下降于会阴，为一圆周。只转3周收功，自由活动。收功动作如前。
炼气化神：坐式如初，照视中下二田合一的虚界，中脉升降，即是内丹上升于祖窍，下降于下丹田，升降十次为一轮，升降三轮，把内丹收在下丹田。再从下丹田向后、向上、向前转圈，共转36圈，从大到小，最后一圈，成为一点，落在中田中心。再转卯酉周天3圈收功。收功如前。
4. 炼神还虚，是高层次的功法，必须有真师传授。
避孕/流产（反之可以怀孕/保胎）：
最主要的是善于回避，不要和授孕者接触，保持一种姿态和距离，化妆成男子，甚至《烈女传》中自残毁容等。
古代妓女为了保证预先避孕有一些方法。比如，先吃“冷宫丸”（注意：不要迷信道听途说，不要吃毒药比如汞、砒霜、马钱子(性寒，味苦，有毒)），适当吃生冷寒性食品。并适当增加阴道内酸度和粘稠度（石榴浆/姜汁/柠檬/烟草汁等、加工呈酸性后的细草纤维的团，蜂蜜、树胶）。“精子大战”与多个男性的精液冲洗，性交时候剧烈扭动身体，防止深入。
刚刚同房后坚持剧烈运动数周。马上进行长跑、反复跳跃或从高处跳下，加班加点，半夜里来回倒推十次磨等等。
11岁的罗萨诺拥有自己的手机、手提电脑，她喜欢看成人杂志，美国儿童整整早熟了5岁。
“性关系”只是“性科学/性”的一部分，而“性”只是“女人”的一部分，不知道为什么“女性研究”就局限在其中了
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