脚跟总是下不去?四个超有效训练

想要评估你的腿是否正确,在此之前你先要检查你的蹬带长度是不是正确。把你的脚脱离脚蹬,自然下垂,一般来说脚蹬的底部应该和你的脚踝在同样的位置。如果你的马体型较瘦腹部较窄,没有足够的曲线支撑你的腿,那么你可能需要缩短1-2个扣;如果马身材较圆润,你可能需要比平时更长的蹬带才能让你的腿环抱住马腹部。

如果你平时骑乘时很难做到脚跟放松,你可以试试这个练习,最好在有扶手的楼梯进行训练更加安全。站在台阶边,脚跟悬空,背部挺直,弯曲脚踝让后跟低于台阶,如有需要可以轻轻扶在扶手上。感受你小腿的拉伸,保持十秒,休息一下再继续,做十次。

前倾练习一开始从慢步开始,抬起你的臀部把你的重量均匀的放在两条腿上面,把腿靠在马的两侧,从膝盖到脚跟受力要均匀。手不要压在脖子上这样你才能只用你的腿保持平衡。随着这个练习对你来说越来越容易,渐渐地加上停止、快步、跑步,做大量的转换和转向,直到你不需要思考就可以稳定你腿部的位置。

在没有脚蹬的情况下快步是训练小腿的绝佳练习,它可以加强你小腿的位置。脱蹬还有另外一项优点,就是不需要任何额外的工具或是器械就能完成。

在训练过程中注意保持腿部姿势:脚跟下沉,小腿抱住马,不要变形。你可以从慢步开始,体会坐骨的摆动,检查你的小腿是否在重心的正下方,检查自己的臀部,膝部和脚踝的角度是否正确。注意你手的位置,在练习的始终都要保持稳定不要拉扯。

另一种巩固基础和提高技术的方法是有针对性的打圈课程。就像其他运动员的技能训练一样,比如田径选手每天都在完善体型而不是一直参加跑步比赛,篮球运动员需要练习罚球而不是每天打整场比赛,骑手们可以在不使用缰绳的情况下进行练习,能够专注于腿部,而没有手或其他部位的干扰。

确保你完成了以上的练习,再来尝试打圈训练,完全放开你的缰绳,从慢步时的前倾开始。感受当你的小腿向后滑的时候,身体如何向前倾斜,小腿向前时身体如何向后倾斜,为了防止出现这种情况,你该怎样稳固你腿的位置,集中精力保持在腿的下方,伸展到脚跟,感受脚踝的稳固和柔韧。

随着你信心和能力的增长,试着把你的胸部贴近马的脖子,甚至试着放在他颈部的两侧。你越是改变重心,你小腿的位置就会越来越稳固,自己来感觉也比教练告诉你挪动身体的哪一部分,更加有效。

如果你这些练习都做得很好,试一试松缰、脱蹬的两点式骑坐,这能很好的加强你的平衡和力量。

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