改善高血脂的1个有效运动!每天5分钟就能做

改善高血脂的1个有效运动!每天5分钟就能做

中医师高定一表示,“深蹲”是改善高血脂非常好的运动。

现代人由于饮食西化、缺乏运动,高血脂发病率越来越高。每天拿出3~5分钟,做简单的深蹲运动,就可以预防、改善高血脂。

每天深蹲,有效改善高血脂

高血脂,就是血液中脂肪含量过高。血脂包括胆固醇和三酸甘油脂,这些脂肪堆积在血液里,如果不及时清理,时间长了,越积越厚,就会使血管变狭窄、硬化,增加心血管疾病和中风的风险。想要改善高血脂,除了清淡饮食之外,运动也是非常有效的方法。

长庚医院中医师高定一表示,“深蹲”是改善高血脂非常好的运动。对于忙碌的现代人来说,缺乏运动的主要原因就是“没有时间”,而深蹲非常方便,每天找到3~5分钟的空档就可做,且不需特定的场地,在家里就可以进行。

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至于每天深蹲多久最好?高定一说,每次深蹲建议维持30秒,然后休息一下再做一次,连续做10次为佳。初次深蹲的人,可能无法一次蹲太久,可先从蹲10秒开始,然后慢慢增加时间、次数。

正确深蹲的四大要点

高定一指出,做深蹲时一定要注意姿势正确,避免受伤:

1. 双脚不内八,膝盖不内夹

深蹲时,双脚应平行或微微外八,并且从脚掌到膝盖都应该呈平行状态,如此才能保证力量均匀分布。如果脚尖向内、膝盖内夹,力量会集中于膝盖,造成膝盖酸痛,长期下来会增加膝关节退化的风险。

2. 膝盖不超过脚尖

有些人深蹲的时候,膝盖会太过向前而超过脚尖,容易造成伤害。

3. 重量平均分配于脚底

有些人习惯站“三七步”,身体重量集中在某一只脚上,时间长了,那只脚就容易受伤。而深蹲时,两脚会承受更大的力量,所以应将体重平均分散在两只脚。

4. 下蹲时感觉臀部向后坐

深蹲的动作从髋关节开始启动,需将注意力放在自己的臀部,感觉好像背后有椅子似的向后“坐”,然后用大腿和臀部的力量向后蹲。上半身不要刻意前倾、弯腰,因为弯腰很容易伤到腰部。

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