1天3分钟!深蹲有这3好处,私房深蹲瘦身法报你知

每个女孩一生中都在跟「瘦身」对抗,各种饮食教学、运动方法无一不涉略,就是为了能用最快速简单的方式达到最好的成效,最近台湾上市了一本在日本超火红的《深蹲法则》,这是由日本专业的运动教练坂诘真二所着作,里面就是要告诉大家,常听到的「深蹲」其实在家就能实践,1天只要短短3分钟就可以达到功效,现在就一起来看看这本《深蹲法则》中想要告诉大家的「深蹲瘦身法」与「深蹲的好处」吧!

1天3分钟!深蹲有这3好处,私房深蹲瘦身法报你知

「深蹲瘦身法」

在家就能做、1天只要3分钟

不管是减重还是健身,最重要的就是不要勉强并持之以恒,若是把运动当作考前冲刺,仅维持短时间拼命运动,就算短时间内看得到成果,但长远来看绝对不会达到效益,而「深蹲减重」就是为了解决大家因为生活繁忙而没时间上健身房、去运动场运动的困扰,只要深着运动方便的服装,不需要搭配任何道具,随时随地想到都能做,慢慢做,一周选个2-3天,一天做3套,1套共10下,养成这样的好习惯绝对能让身体肌肉变紧实,体能也会确实上升。

最快瘦身减重法:饮食控制+深蹲

想要瘦,消耗的热量绝对要大于吃下去的热量,这是不变的法则,而深蹲不仅可以避免肌肉量减少、促进肌肉增长,还可提升基础代谢量,是一个适合增加热量消耗的肌肉训练。若是摄取的热量居高不下,那减重的效果便会事倍功半,所以当自己觉得做了不少重量训练,想要吃点甜食犒赏自己时,绝对要提醒自己不要让努力全部付诸东流。但也别认为单靠饮食控制就可瘦身,毕竟肌肉不靠锻炼是不会增长的,所以光靠饮食控制,就算短时间内真的减重了,但一不小心复胖,那些被减掉的肌肉不会自动生成,反而被脂肪取代,所以「饮食控制+深蹲」绝对要同时并行才有效。

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