美媒:脑子太乱也能速睡

女人养生网导读:美国“媒介”网站刊文,教你如何在脑子乱时快速入睡。冷水擦手脚。如果睡眠环境较热,可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕,能降低体温,有助于减缓大脑皮质的新陈代谢,使人尽快……

美国“媒介”网站刊文,教你如何在脑子乱时快速入睡。

美媒:脑子太乱也能速睡

冷水擦手脚。如果睡眠环境较热,可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕,能降低体温,有助于减缓大脑皮质的新陈代谢,使人尽快睡着。

点盏红灯。电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素,导致生物钟紊乱,大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着,可以在家中安装一盏红色的小灯,睡前半小时提前关掉电子设备,开启红灯,有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯,有助调整生物钟。

用左鼻孔呼吸。堵住右边的鼻孔,用左鼻孔深呼吸10次,有助于放松交感神经系。

美媒:脑子太乱也能速睡

想象自己是片叶子在微风中起伏,也可以想象自己躺在云端,都有助放松身心。

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