准妈妈怎样摆脱失眠

研究指出,孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时,剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈,不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。

孕期睡眠不好有哪些不良影响?

睡眠不只会在脑部产生影响,甚至对整个身体系统都可能造成伤害,对一般人如此,孕妈咪更是危险,不过,几乎所有孕妇都有睡不好的毛病,每个阶段的困扰都不相同。妇产科主治医师罗崇晋表示,在一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出,每天晚上睡眠时间小于6小时,或是严重睡眠障碍(指超过15%在床上的时间是醒着的),发生产程延长的情形会显著比睡眠时间大于6小时,或是睡眠障碍较轻的(指少于10%在床上的时间是醒着的)来得少。而睡眠时间少于6小时的,需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高,生理状况不佳,必定会对孕期有所影响。

医生说,睡眠不足的孕妈咪,除了可能引发体内胰岛素过高,增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会,也容易使得血压升高造成产程迟滞,甚至比较容易得到妊娠毒血症等症状。

睡眠不足有哪些征兆?

大家都说睡眠质量很重要,那么,睡眠不足有哪些征兆?是否睡足8小时就算充裕?罗崇晋医师表示,好的睡眠质量指的是“睡到自然醒,中间没中断”,但每个人的睡眠需求性都不一样,有些人可能只需睡6小时就体力充沛,但也有人睡满10小时却仍感觉疲惫。罗崇晋医师提出几个小征兆供参考:如有焦虑感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗、肥胖等。

上一篇

下一篇