10分钟瘦全身的减肥小动作

如果忙碌的你抽不出时间做运动,也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作,让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了!

这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作,让你在短时间内锻炼全身的力量。效果?当然是全身的美妙曲线了。同时,这也一套颇有难度的动作,准备好就来接受挑战吧!

要达到最好的效果,要做好如下准备:

1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。

2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。

3、每星期做两次这套动作。

超值动作之一:下蹲跳跃 重点锻炼部位:腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部 教练贴士: 随着训练强度的增加,可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。

A. 双手捧着实心球,弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作,双臂向下放在身体前面,膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点,脚趾轻微向外伸,保持背部挺直。

B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方(不要前倾或侧倾),在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃,双腿并拢。同时,抬起双臂把球兴到头部上方。

这时候,你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势,然后回复到起始动作。重复12次,逐步加强到重复24次。

超值动作之二:腹部抬升 重点锻炼部位:腹肌 A.把左手举着实习球,双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立,脚趾轻微指向外。伸直左臂,注意不要弯曲手肘。

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