职业女性每天坚持4个10分钟

踮10分钟脚尖:女人常穿高跟鞋,小腿肌肉局部受力,跟腱始终处于缩短状态。如果小腿肌肉缺乏锻炼,不仅容易出现意外,形体也不好看。因此要经常做踮脚尖动作。每天下午用脚尖站在台阶上,保持静止状态或做下蹲姿势10分钟即可。

伸展10分钟:大部分女性的呼吸都是胸式呼吸,也就是浅呼吸。而只有深度的腹式呼吸才能有效放松身心。你可以随时伸伸懒腰,也可以双肩高耸到耳朵位置,保持几秒钟。右手放在左肩,左手放在右肩,做拥抱状。重要的是,在伸展过程中,多做深呼吸。

爬十分钟楼梯:女性心率稍慢,爬楼梯能够快速提升心率,让你兴奋起来。如果下午有重要会议要开,午休结束时可以爬10分钟楼梯,会更精神。当然,如果每天坚持的话,一年还可减重5公斤,降低患心脏病的风险。

晒10分钟太阳:研究发现,经常沐浴阳光的女性,要比那些少见阳光的同龄女性更年轻,衰老进程减缓5年。晒太阳能够帮助人体合成维生素D,后者能促使细胞端粒保持较长的长度,有助于延缓衰老。另外,日光在调节人体生命节律方面也有一定作用,能改善情绪。

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