更年期要注意的五个营养原则

更年期营养原则主要有以下几个方面:

(1)全面原则。要注意各种营养的均衡吸收,不要偏食,少吃甜食和高热量的食物。

(2)总量控制原则。不要暴饮暴食,定时三餐,晚餐不要吃得太饱。

(3)粗细结合原则。在适当增加蛋白质摄入的同时,再增加一些蔬菜、水果,这样既可以增加维生素、又能防止便密。

(4)清淡原则。过分油腻和口味过重都对身体健康不利;饮食过咸会引起高血压和表皮浮肿,增加心理负担。

(5)遵照医嘱原则。人到一定年龄,需要适当补充一些微量元素以起到调节体内激素的作用。更年期妇女尤其需要在医生的指导和建议下,补充诸如碘、铜、锌等微量元素。

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