孕妇这样吃宵夜更健康

1、睡前2-3小时吃完宵夜

假如孕妈咪真的想吃宵夜,需要先理清:是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯,比如:边吃边看电视或打计算机,或先生、家人的疼惜与爱心,想让妈妈与胎儿获得更多的营养?假如纯粹因为肚子饿想吃宵夜,建议最好在睡前2-3小时吃完,且幸免高油脂高热量的食物,像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。

2、宵夜的挑选易消化及低脂肪为原则

有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,实际上不管是全脂、低脂或脱脂奶,所含的营养素并无差异,主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓,所以喝低脂或脱脂奶时,会感觉较稀、不香醇,就误以为其营养价值价较差,实际上并不正确;再加上乳脂肪主要是饱及其脂肪酸,较不健康,故仍建议挑选低脂或脱脂乳品为好。

3、宵夜吃这些,GOOD!

水果、五谷杂粮面包、燕麦片、优格。

豆浆、低脂奶、低脂酸奶或是市售妈妈营养补充品等。

4、均衡饮食最能提供完整营养

根据调查有高达56%的孕妇,很是初为人母者,很担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不好,于是认为多吃多补,才能够给胎儿最好、最充足的营养。但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗?是不是多吃就多营养呢?

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