睡姿好 孕妈妈腰不痛

腰痛会影响孕妇的生活与工作,如爬楼梯、活动等,有的甚至因此而病休。过半孕妇还会因腰痛而夜间惊醒,甚至失眠。

引起孕妇腰痛的原因有很多,可能与保持某种体位过久有关(如脊柱前弯),背伸肌过度负荷,激素改变明显等有关。另外,孕妇仰卧位时,膨大的子宫压迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。

左侧卧位防腰痛

要预防或缓解腰痛,得从上述原因出发。

首先,孕前平时多锻炼,特别是针对腰腹部肌肉的锻炼,如适当地进行仰卧起坐等,对预防孕期腰痛肯定有好处。

其次,要注意保护髋部,避免增重太多而增加腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙,多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够,也考虑补钙片等,也可减少腰痛的发生。

再次,要注意保护腰部。坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。

最后,之一休息,做家务要适度,避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

产后还痛,可能是缺钙

大多数孕妇的腰痛会在产后消失,但部分人产后腰痛依然,这可能是缺钙引起的。

孕期及哺乳期的钙需要量都会增多,大部分准妈妈对孕期补钙都很重视。其实,哺乳期的妈妈需要的钙比孕晚期时还要多。孕期缺钙未能纠正,母亲喂养进一步加重钙的流失,是很多新妈妈腰痛的重要原因。

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