让孕妇健康美丽的零食清单

在怀孕期间,孕妈妈理想的体重增加范围是10~12千克。一般而言,孕妈妈在怀孕初期是不需要额外增加热量的,但是到了怀孕中、后期,由于正值胎儿快速成长阶段,孕妈妈每天需要增加对热量和蛋白质的摄取。

怀孕后体重增加一览表

表中前3项是胎儿出生后产妇可以马上减掉的体重,其余部分仍包含在妈妈的体重内。如果孕妈妈不控制饮食而且在怀孕初期就增重很多,产后想恢复身材就比较困难了。

孕妈妈适宜吃的零食

孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。

红枣红枣被称为“天然维生素丸”,富含能使人延年益寿的维生素P,名列百果之首;维生素C的含量也很高,是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分,具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压,非常适合孕妈妈食用。

板栗板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B族等多种营养成分,有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲劳。

花生花生又称“长寿果”或“植物肉”。它的味道香甜,有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。另外,花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈妈每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳,花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分,可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多,食用要适量,不可过多。花生受潮后易霉变,能致癌,所以应将其放在干燥处保存,霉变后一定不要再食用。

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